ไอลีน กู : นักสกีดีกรีเหรียญโอลิมปิก กับอาวุธลับความสำเร็จคือ ‘การนอน 10 ชั่วโมง’

“อาวุธลับของฉันคือ ตั้งแต่เด็ก ฉันนอนวันละ 10 ชั่วโมงทุกคืน นั่นคือวิธีที่ฉันเติบโตมา”

ไอลีน กู (Eileen Gu) นักสกีฟรีสไตล์หญิงผู้คว้าเหรียญโอลิมปิกฤดูหนาวมากที่สุดในประวัติศาสตร์ เคยเปิดเผยความลับนี้ผ่าน Vogue เมื่อปี 2022 

และเมื่อมองย้อนกลับไปถึงเส้นทางของเธอในวันนี้ คำตอบเรื่อง ‘การนอน’ ยิ่งน่าสนใจขึ้นไปอีก เพราะจากเด็กสาววัย 18 ปีที่คว้า 2 เหรียญทองและ 1 เหรียญเงินจากโอลิมปิกฤดูหนาวปักกิ่ง 2022 ไอลีนเติบโตขึ้นเป็นนักกีฬาวัย 22 ปี เจ้าของเหรียญโอลิมปิก 6 เหรียญ และเป็นหนึ่งในนักกีฬาที่มีรายได้สูงจากงานโฆษณาและสัญญากับแบรนด์ต่าง ๆ โดยมีรายได้ต่อปีที่ถูกประเมินไว้ราว 23 ล้านดอลลาร์สหรัฐ ขณะเดียวกันเธอยังเป็นนักศึกษามหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด นางแบบ และทำงานร่วมกับแบรนด์ระดับโลกอย่าง Red Bull, Victoria's Secret และ Porsche รวมถึงเคยขึ้นปกนิตยสารอย่าง Vogue, Harper's Bazaar, Elle และ Cosmopolitan

ชีวิตที่เต็มไปด้วยการแข่งขัน การเรียน การเดินทาง และงานอีกสารพัดอย่าง ฟังดูเหมือนต้องอาศัยเวลาในแต่ละวันมากกว่าคนทั่วไปเสียด้วยซ้ำ แต่มีอยู่เรื่องหนึ่งที่ไอลีนไม่ยอมลบออกจากตารางชีวิตง่าย ๆ นั่นคือเวลานอน เธอเคยบอกกับผู้สื่อข่าวว่า 

“ฉันเล่นกีฬาเพราะฉันรักมัน แต่ฉันมีอาวุธลับ อาวุธลับของฉันคือ ตั้งแต่เด็ก ฉันนอนวันละ 10 ชั่วโมงทุกคืน นั่นคือวิธีที่ฉันเติบโตมา”

วินัยแห่งการพักผ่อน

ความเคยชินเรื่องการนอนของไอลีนเริ่มต้นมาตั้งแต่เด็ก โดยมี หยาน กู (Yan Gu) ผู้เป็นแม่ นักลงทุน และอดีตครูสอนสกี เป็นคนให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ ตอนที่ไอลีนยังเป็นเด็ก แม่ปล่อยให้เธอนอนมากถึง 15 ชั่วโมงต่อวัน พอเข้าโรงเรียนประถมจึงลดลงมาเหลือ 13 ชั่วโมง และเมื่อโตขึ้นจึงอยู่ที่ประมาณ 10 ชั่วโมงต่อคืน หยานเคยพูดถึงเรื่องนี้ไว้อย่างง่าย ๆ ว่า 

“ถ้าไม่ได้นอนอย่างเพียงพอ แล้วเราจะเอาพลังจากที่ไหนไปเล่น” สำหรับบ้านนี้ การนอนจึงเป็นเรื่องพื้นฐานพอ ๆ กับการกินอาหารหรือการออกกำลังกาย และถูกวางไว้ในชีวิตของไอลีนตั้งแต่ยังเล็ก

ไอลีนเองก็พูดถึงเรื่องนี้หลายครั้ง โดยเฉพาะเมื่อถูกถามถึงวิธีที่เธอจัดการกับชีวิตหลายด้านพร้อมกัน เธอเล่ากับ Vogue ว่า “มันคือการนอน จริง ๆ แล้วคือการนอน การนอนช่วยกระตุ้นการเติบโตของร่างกายและสมอง” 

ก่อนจะเล่าต่อว่า ช่วงเวลาที่หลับยังเป็นเวลาที่เธอใช้ทบทวนสิ่งที่เรียนรู้มาตลอดทั้งวัน บางครั้งเธอฝันถึงการเล่นสกี ฝันถึงห้องเรียน หรือสิ่งที่ตัวเองทำในวันนั้น แล้วตื่นขึ้นมาในเช้าวันถัดไปพร้อมกับความคิดว่าจะทำให้มันดีขึ้นได้อย่างไร

นอกจากการนอนให้ครบ 8 หรือ 10 ชั่วโมงต่อวันที่คนทั่วโลกถูกฝังหัวไว้แล้ว ดูเหมือนว่าชีวิตของไอลีน จะให้ความสำคัญยิ่งกว่านั้น เพราะอย่างที่รู้ดีว่า ในแต่ละวันเธอต้องใช้ทั้งร่างกายและสมองอย่างหนัก การฝึกสกีต้องอาศัยการจดจำท่วงท่า จังหวะ การหมุนตัว และการควบคุมร่างกาย ขณะที่อีกด้านหนึ่งเธอก็ต้องเรียนหนังสือและรับผิดชอบงานอื่น ๆ ไปพร้อมกัน สมองจึงต้องจัดการกับข้อมูลจำนวนมากตลอดทั้งวัน จึงไม่แปลกใจว่าทำไมเธอคนนี้จึงให้ความสำคัญกับการนอนมากถึงขนาดนี้

เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์เรียกว่า Neuroplasticity หรือความยืดหยุ่นของระบบประสาท สมองสามารถปรับเปลี่ยนและสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ๆ จากสิ่งที่เราเรียนรู้และพบเจอ การนอนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการประมวลผลและจัดเก็บความทรงจำ รวมถึงการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ สำหรับนักกีฬาอย่างไอลีน สิ่งที่ต้องฝึกจึงมีตั้งแต่ทักษะบนลานสกีไปจนถึงเรื่องที่เรียนในห้องเรียน และทั้งหมดต้องอาศัยเวลาให้สมองได้จัดการกับข้อมูลเหล่านั้น

Eileen Gu Algorithm

การมีหลายบทบาทอยู่ในชีวิตเดียวกันทำให้ไอลีนต้องคิดเรื่องการจัดการเวลาและพลังงานของตัวเองอยู่เสมอ เธอเป็นทั้งนักกีฬาระดับโลก นักศึกษามหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด นางแบบ และพรีเซนเตอร์ของแบรนด์ระดับนานาชาติ ชีวิตแต่ละวันจึงเต็มไปด้วยตารางที่เปลี่ยนไปเรื่อย ๆ และภารกิจที่ต้องใช้สมาธิคนละแบบ

ไอลีนเคยพูดถึงวิธีจัดการชีวิตของตัวเองในลักษณะที่เรียกว่า Eileen Gu Algorithm โดยหนึ่งในหลักสำคัญคือการอยู่กับสิ่งที่กำลังทำอย่างเต็มที่ เธอไม่พยายามทำทุกอย่างพร้อมกัน เพราะรู้ดีว่าการสลับความสนใจไปมาระหว่างหลายเรื่องนั้นค่อนข้างจะกินพลังงานชีวิตอยู่ไม่น้อย 

เวลาซ้อม เธอก็อยู่กับการซ้อม เวลาเรียนก็อยู่กับการเรียน และเมื่อถึงการแข่งขัน เธอก็ทุ่มสมาธิทั้งหมดให้กับสนามตรงหน้า

การเปลี่ยนจากบทบาทหนึ่งไปสู่อีกบทบาทหนึ่ง จึงต้องมีช่วงเปลี่ยนผ่านของตัวเองด้วย ไอลีนใช้วิธีต่าง ๆ ในการดึงตัวเองกลับมาอยู่กับสิ่งตรงหน้า ตั้งแต่การควบคุมลมหายใจไปจนถึงการจัดการอารมณ์ เพื่อไม่ให้ความเครียดจากเรื่องหนึ่งติดไปกับอีกเรื่องหนึ่ง เมื่อการแข่งขันจบ เธอต้องวางการแข่งขันลงเพื่อกลับไปเรียน และเมื่อถึงเวลาพัก เธอก็ต้องปล่อยเรื่องต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างวันออกจากหัวให้ได้

บนชุดแข่งของไอลีนมีข้อความภาษาละตินว่า “Non Ducor, Duco” หมายถึง “ฉันไม่ได้ถูกนำ แต่ฉันเป็นผู้นำ” 

ประโยคนี้เข้ากับวิธีใช้ชีวิตของเธอไม่น้อย เพราะท่ามกลางตารางที่แน่นขนัด เธอพยายามเป็นคนกำหนดจังหวะชีวิตของตัวเอง ทั้งเวลาที่ต้องทุ่มเท เวลาที่ต้องหยุด และเวลาที่ร่างกายต้องการพัก

ถึงอย่างนั้น ไอลีนก็ไม่ได้เป็นคนที่จัดการทุกอย่างได้ลงตัวมาตั้งแต่ต้น ช่วงมัธยมปลายเธอเคยใช้แรงฮึด (Willpower) ผลักตัวเองไปข้างหน้าอย่างหนัก จนร่างกายเริ่มรับไม่ไหว 

เธอเคยพูดถึงตัวเองว่า “ฉันรู้ดีว่าความมุ่งมั่นของฉันแข็งแกร่งกว่ากระดูกตัวเองเสมอ” 

หลังจากนั้นไอลีนก็เลยเริ่มให้ความสำคัญกับการฟื้นฟูร่างกายมากขึ้น และใช้ข้อมูลจากร่างกายมาช่วยตัดสินใจเรื่องการฝึก ทั้งการติดตามวงจรการนอน ค่าชีวมาร์กเกอร์ และรอบเดือน เพื่อดูว่าช่วงไหนร่างกายพร้อมสำหรับการฝึกหนัก และช่วงไหนควรลดความหนักลง

ไอลีนเคยเล่ากับ GQ ว่า การต้องผ่านช่วงที่อะดรีนาลีนพุ่งสูงและตกลงอย่างรวดเร็วระหว่างการแข่งขันทำให้เธอเหนื่อยทางอารมณ์มาก และบางครั้งเหนื่อยยิ่งกว่าทางร่างกายเสียอีก ความรู้สึกแบบนี้เกิดขึ้นทั้งระหว่างการฝึกซ้อมและยิ่งชัดขึ้นเมื่อเข้าสู่การแข่งขันจริง ดังนั้น เมื่อจบวัน สิ่งที่เธอต้องฟื้นฟูจึงมีทั้งร่างกาย สมอง และอารมณ์

“ความลับของการบริหารเวลาคือ อย่างแรก คุณต้องนอนให้เพียงพอ” 

เธอขยายความต่อไปอีกว่า คืนหนึ่งใช้เวลาอยู่บนเตียงถึง 10 ชั่วโมง 45 นาที ก่อนจะพูดถึงสิ่งที่ต้องทำต่อจากนั้นคือการกินอาหารให้ดี และเมื่อมองกลับไปถึงวัยเด็กที่แม่ปล่อยให้เธอนอนวันละ 15 ชั่วโมง ก่อนจะค่อย ๆ ลดลงตามวัย จนกลายเป็น 10 ชั่วโมงต่อคืนในปัจจุบัน จะเห็นว่าการพักผ่อนอยู่กับชีวิตของไอลีนมานานกว่าคำว่า “อาวุธลับ” ที่เธอใช้เรียกเสียอีก เพราะนี่ได้กลายเป็นความเคยชินที่ถูกสร้างขึ้นตั้งแต่เด็ก และกลายเป็นสิ่งที่เธอยังคงรักษาไว้ แม้ชีวิตในวันนี้จะมีเรื่องให้ต้องทำมากขึ้นกว่าเดิมหลายเท่า

แต่สำหรับใครอีกหลายคน การนอนวันละ 10 ชั่วโมงอาจไม่ใช่สูตรสำเร็จที่เหมาะกับทุกคน เพราะความต้องการการนอนของแต่ละคนแตกต่างกัน และสำหรับผู้ที่ยังพยายามหาตัวช่วยให้นอนหลับสนิทยามค่ำคืน และอยากนอนให้มีคุณภาพ แต่ยังหาทางออกไม่เจอ The People ชวนทุกคนมาร่วมงาน Shall We Sleep 2026 GOOD NIGHT Better Life 

วันเสาร์ที่ 21 พฤศจิกายน 2026

13.30 – 17.30 น.

Gaysorn Urban Resort

แล้วมาค้นพบไปด้วยกันว่า

GOOD NIGHT Better Life

เพราะคืนที่ดี คือจุดเริ่มต้นของชีวิตที่ดี

สำหรับพาร์ทเนอร์ที่มีความสนใจและอยากร่วมเป็นส่วนหนึ่งของงาน สามารถติดต่อได้ที่

• จันทร์ทิวา ศรทอง: 098 963 4947 | [email protected]
• นครินทร์ ลาภอนันด์รุ่ง: 094 572 2828 | [email protected]

 

อ้างอิง

Eileen Gu's sleep routine may be the secret weapon we all need. 

How sleep, Olympian Eileen Gu’s secret to success can help you win at life. 

Olympian Eileen Gu’s 5 rules for fearless living.