Sunrise Alarm Clock: นวัตกรรมนาฬิกาปลุกที่ใช้แสงตั้งนาฬิกาชีวิต

‘ขออีก 5 นาที’

คงเป็นคำที่หลายคนพูดในใจ เมื่อเสียงนาฬิาปลุกทุกเช้าดังขึ้น 

ในโลกแห่งการนอนปัจจุบันเต็มไปด้วยเทคโนโลยีมากมายที่ช่วยให้การนอนหลับได้ดีขึ้น และทำให้ทุกเช้าของคุณเต็มไปด้วยพลัง 

หนึ่งในนั้น คือ ‘Sunrise Alarm Clock’ นาฬิกาจะเลียนแบบแสงของพระอาทิตย์และพระอาทิตย์ตก เราไม่จำเป็นต้องกดเลื่อนนาฬิกาปลุก แต่แสงจากนาฬิกาจะค่อย ๆ ปลุกคุณขึ้นมาจากห้วงนิทรา 

หมายถึง แทนที่จะได้ยินเสียงกระชากเช้าที่สดใส แสงจากนาฬิกาปลุกจะค่อย ๆ สว่างขึ้น แล้วทำให้เราสามารถตื่นได้เอง และมีแรงที่จะไปใช้ชีวิตในวันนั้น 

คำถาม คือ ทำไมแสงถึงถูกมองว่าเป็นตัวช่วยในการตื่นนอนแทนเสียงปลุกแบบเดิม?

คำตอบอยู่ในงานวิจัยเรื่องที่ตีพิมพ์ใน Journal of Biomedical Optics เมื่อปี 2011 บอกว่า โดยเฉลี่ยแล้วเปลือกตาสามารถป้องกันแสงที่มองเห็นได้ประมาณ 99% และสามารถกรองแสงสีน้ำเงินได้ดีกว่าแสงโทนแดงและส้ม

ดังนั้น แสงสีอุ่นจากนาฬิกาปลุกจะเป็นประโยชน์ต่อวงจรการนอนได้ดี และทำให้เมลาโทนิน ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับค่อย ๆ ลดลงก่อนที่เราจะรู้สึกตัว 

และยังมีความเห็นจากแพทย์ที่ระบุว่า การตื่นจากเสียงนาฬิกาปลุกเหมือนกระชากอารมณ์ที่รุนแรง ซึ่งไม่ใช้วิธีที่ดีนักในการเริ่มต้นวัน และอาจทำให้คุณรู้สึกสับสน มึนงง หรือยังไม่หายงัวเงียในช่วงแรกหลังตื่น

ขณะเดียวกันยังมีงานวิจัยอีกหลายชิ้นที่บอกว่า แสงและเสียงถือเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ทำให้สามารถตื่นนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพและรู้สึกสดชื่น

ซึ่ง ‘Hatch’ แบรนด์ Sleep Tech จากสหรัฐอเมริกา ที่เปิดตัว Sunrise Alarm Clock ในปี 2020 และเพิ่งเปิดตัวรุ่น Restore 3 ในเดือนมกราคม 2025 ก็นำแนวคิดเรื่องแสงและเสียงมาใช้ร่วมกันในนาฬิกาปลุก

Hatch Restore 3 สามารถตั้งให้แสงค่อย ๆ สว่างขึ้นก่อนเวลาตื่น และเลือกเสียงที่จะดังขึ้นเมื่อถึงเวลาปลุกได้ เช่น เสียงคลาริเนตหรือเสียงนก ทำให้การตื่นไม่ได้มีเพียงเสียงปลุกเพียงอย่างเดียว

ยกตัวอย่างเช่น ถ้าตั้งปลุกเวลา 7.00 น. แสงจากนาฬิกาจะค่อย ๆ สว่างขึ้นตอน 6.30 น. เลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้น ก่อนที่เสียงที่ตั้งไว้จะดังขึ้นเมื่อถึงเวลาตื่น

นอกจากนี้ยังยังสามารถใช้เสียงธรรมชาติหรือเสียงฟังสบายในช่วงก่อนนอน เพื่อช่วยสร้างบรรยากาศสำหรับการพักผ่อนได้เหมือนกัน

แม้ว่าจะมีอุปกรณ์เทคโนโลยีเข้ามาทำให้ทุกเช้าเต็มไปด้วยความสุข แต่ในงานวิจัยหลายชิ้นก็ยังไม่ได้มีผลการทดลองที่ชัดเจนว่า ใช้แสงหรือเสียงปลุกดีกว่ากัน ทว่าสิ่งที่รับรองได้ คือ การจำลองแสงพระอาทิตย์ขึ้นก่อนตื่นอาจช่วยลดความงัวเงียและเพิ่มความตื่นตัวหลังตื่นได้ 

ท้ายที่สุดแล้ว เทคโนโลยีอาจช่วยให้เราเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้ง่ายขึ้น แสงที่ค่อย ๆ สว่างขึ้นอาจช่วยให้ร่างกายค่อย ๆ เปลี่ยนผ่านจากการหลับสู่การตื่น เสียงที่นุ่มนวลอาจทำให้เช้านั้นไม่รู้สึกเหมือนถูกกระชากออกจากเตียง

เพราะการอยากตื่นขึ้นมาในแต่ละวัน เริ่มต้นจากการพักผ่อนอย่างเพียงพอ และการสร้างจังหวะชีวิตที่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของตัวเอง

ภาพ: Hatch

 

อ้างอิง

Sunrise Alarm Clocks Did Improve Our Mornings (For the Most Part) / healthline

Can Sunrise Alarm Clocks Improve Your Sleep Cycle? A Better Way to Wake Up? / putnams

Restore 3 / hatch

This Hatch sunrise alarm clock has made my mornings easier for the past five years / The Guardian