ถอดรหัสลับการนอนจาก Shall We Sleep 2024 นอนอย่างไรถึงมีคุณภาพชีวิตที่ดี

งานดังกล่าว เป็นงานที่ The People จัดขึ้นเพื่อเปิดประสบการณ์การนอนหลับแบบ 360 องศา โดยจับมือร่วมกับแบรนด์ชั้นนำที่ให้ความสำคัญในเรื่องการนอนหลับที่ดี รวมไปถึงรวบรวมผู้เชี่ยวชาญด้านต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนมาร่วมแลกเปลี่ยนความประสบการณ์การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพื่อยกระดับให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น โดยมี ‘หนุ่ย – พงศ์สุข หิรัญพฤกษ์’ พิธีกรชื่อดัง ผู้เคยมีประสบการณ์ตรงเรื่องการนอนไม่หลับ รับหน้าที่ดำเนินรายการ

งานเริ่มต้นด้วย ‘อนันต์ ลือประดิษฐ์’ บรรณาธิการอำนวยการ และผู้ร่วมก่อตั้ง The People ได้กล่าวถึงวัตถุประสงค์ของการจัดงานครั้งนี้ว่า การนอนถือเป็นสิ่งสำคัญต่อการดำรงชีวิตของผู้คน ซึ่งในฐานะที่ The People สนใจเรื่องราวของคนในทุก ๆ มิติ จึงให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ เพื่อให้การใช้ชีวิตของผู้คนดีขึ้น

ต่อด้วย ‘ทักษอร คงคาประเสริฐ’ Managing Director Anya Meditec ได้ขึ้นกล่าวในหัวข้อ ‘From Dusk till Dawn คุณภาพชีวิตที่ดี กับคุณภาพการนอนที่ดีเป็นเรื่องเดียวกัน’ โดยเธอกล่าวว่า ชีวิตของคนเรามีกิจกรรมหลักอยู่ 3 เรื่อง ได้แก่ กิน ออกำลังกาย และการนอน ซึ่งคนส่วนใหญ่มักให้ความสำคัญกับเรื่องกินอันดับแรก รองลงมา คือ การออกกำลังกาย

ส่วนเรื่องของการนอนหลับกลับถูกมองข้ามไป ทั้ง ๆ ที่เป็นปัญหาใกล้ตัว และส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเรา เช่น หลับในระหว่างขับรถ ที่เกิดขึ้นจากการนอนแบบไม่มีคุณภาพ ซึ่งอาจจะเกิดการหยุดหายใจระหว่างหลับ และเกิดการนอนไม่หลับเรื้อรังได้ ดังนั้น หากอยากมีคุณภาพชีวิตที่ดี ควรเริ่มจากการนอนที่ดีด้วย

ขณะที่ ‘ณัฐวุฒิ ศรีหมอก’ หรือ กอล์ฟ F.HERO แรปเปอร์หนุ่ม ได้แชร์ประสบการณ์จริงด้านการนอนในหัวข้อ ‘การนอนที่ดี คือจุดเริ่มต้นของพลังในการสร้างสิ่งที่ดีในชีวิต’ ว่า เขาเองเป็นคนที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับ และรู้สึกนอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ โดยจะนอนประมาณ 20 ชั่วโมง แต่เมื่อขึ้นร้องเพลงเพียง 1 ชั่วโมงก็รู้สึกเหนื่อย และภรรยาก็รู้สึกว่า กรนเสียงดังขึ้น

กระทั่งเขาตัดสินใจไปทำ Sleep Test กับ ANYA ทำให้รู้ว่า เมื่อนอนหลับ 1 ชั่วโมง เขาหยุดหายใจ 109 ครั้ง ทำให้ตระหนักถึงเรื่องคุณภาพของการนอน และเริ่มใส่เครื่อง CPAP ทำให้การนอนของเขาดีขึ้น ตื่นเช้ามาสามารถทำงานได้เต็มที่ ได้ใช้เวลาอยู่กับครอบครัว และนั่นถือเป็นจุดเปลี่ยนของชีวิตของเขาเลยก็ว่าได้

จากนั้นก็มาถึงเวทีเสวนาที่อัดแน่นไปด้วยสาระความรู้น่าสนใจในหัวข้อ ‘ชวนคุณมาทำคืนนี้ให้ดีที่สุด! ถอดรหัสลับการนอน จุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นทุกเช้า’ จากผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางหลากหลายสาขาที่เกี่ยวข้องกับการนอน ประกอบด้วย ‘นพ.ชาญสิริ เสกสรรค์วิริยะ’ แพทย์เฉพาะทางด้านหู คอ จมูก และเวชศาสตร์การนอนหลับ, ‘นพ.ฉัตรกรินทร์ เทพวิมลเพชรกุล’ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเวชศาสตร์การนอนหลับ และอายุรศาสตร์โรคระบบการหายใจ, ‘ดร. นพ.ไพโรจน์ เสาน่วม’ รองผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.), ‘ผศ. ดร.ทิพย์นภา หวนสุริยา’ รองคณบดี แขนงวิชาจิตวิทยาธุรกิจ และผู้อำนวยการหลักสูตรวิทยาศาสตรมหาบัณฑิต และดุษฎีบัณฑิตสาขาวิทยาศาสตร์จิตวิทยา โดย หนุ่ย – พงศ์สุข ทำหน้าที่ดำเนินเสวนา

นพ.ชาญสิริ เสกสรรค์วิริยะ แพทย์เฉพาะทางด้านหู คอ จมูก และเวชศาสตร์การนอนหลับ กล่าวว่า How to ในการนอนที่ดีนั้นหลัก ๆ คือ 1. การใช้ชีวิตในแต่ละวันควรเจอแดดในเวลาเหมาะสม และช่วงกลางคืนควรหลีกเลี่ยงจากแสงสีฟ้า เช่น ควรห่างจากจอเครื่องมืออิเลกทรอนิกส์ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง 2. ควรเข้านอนในเวลาเดิมสม่ำเสมอหรือห่างจากเวลาเดิมไม่เกิน 1 ชั่วโมง เพื่อให้นาฬิกาชีวิตของเราจดจำเวลานอน

3.การกินและการดื่มมีผลให้นอนไม่หลับ ดังนั้น หากต้องการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน อาทิ ชา กาแฟ และน้ำอัดลม ควรดื่มไม่เกิน 14.00 น.จากนั้นควรงด 4.การออกกำลังกาย ควรออกก่อนนอน 3 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้มีผลต่อการนอนหลับ  5. เวลาขึ้นเตียงให้ปิดไฟหลับเลย อย่าไปทำกิจกรรมอื่น เพื่อให้ร่างกายจดจำว่านี่คือเวลานอน ส่วน Smart watch ที่ใช้จับประสิทธิภาพการนอน เชื่อถือได้ 60-70% แต่ก็ถือเป็นดาบสองคม เพราะจะทำให้เราจับจดมากเกินไปจนนำปัญหาการนอนไม่หลับมาให้

นพ.ฉัตรกรินทร์ เทพวิมลเพชรกุล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเวชศาสตร์การนอนหลับ และอายุรศาสตร์โรคระบบการหายใจ กล่าวว่า ในประเด็นหากเราไม่นอน จะกระทบต่อร่างกายอย่างไร โดยเขากล่าวว่า การนอนคือ 1 ใน 3 ของการใช้ชีวิต ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้พักและได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ อีกทั้งการนอนหลับจะเป็นการทบทวนความรู้ในสมอง ดังนั้น การนอนจึงมีความสำคัญต่อชีวิตคนเรา

อย่างไรก็ตาม การจะบ่งชี้ว่า ใครเผชิญกับการเป็นโรคนอนไม่หลับ นอกจากอาการนอนไม่หลับแล้ว ยังมีหลายปัจจัยเข้ามาเกี่ยวข้อง ยกตัวอย่างเช่น อาการดังกล่าวต้องส่งผลกระทบหรือรบกวนต่อการใช้ชีวิตประจำวัน นอกจากนี้การนอนไม่หลับ ต้องพิจารณาถึงสถานที่ในการนอนด้วยว่า เหมาะสมหรือไม่ เช่น หากอยู่ในสถานที่เหมาะสมแต่นอนไม่หลับ นั่นถึงนำมาพิจารณาอาการของโรค เป็นต้น

ดร. นพ.ไพโรจน์ เสาน่วม รองผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าวว่า การนอนไม่หลับนอกจากจะสร้างปัญหาด้านสุขภาพแล้ว ยังส่งผลกระทบต่อมิติทางสังคม เช่น จากสถิติคนไทยเสียชีวิตจากอุบัติเหตุราว 20,000 คน ซึ่งไทยติดอยู่อันดับ 18 ของโลก โดยสาเหตุของการเสียชีวิตนี้อันดับ 4 มาจากง่วงแล้วขับ และทางออกของปัญหาที่ดีที่สุดคือ การนอน ไม่ใช่การดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มชูกำลังและยาต่าง ๆ  

นอกจากนี้ เมื่อเกิดการนอนไม่พอไม่มีคุณภาพที่ดี หากเกิดในคนทั่วไปจะส่งผลต่อภาวะทางอารมณ์ ทำให้อารมณ์ไม่ดี หัวร้อน หากเกิดกับเด็ก จะส่งผลกระทบต่อสติปัญญาอย่างชัดเจน โดยการส่งเสริมและสร้างสุขภาวะที่ดีของเด็กในเรื่องนี้ทาง สสส.ดำเนินการผ่านแคมเปญ 3 เหลี่ยมสมดุล ประกอบด้วย การกิน การเล่น และการนอน ซึ่งต้องทำควบคู่กันไป

ปิดท้ายที่ ผศ. ดร.ทิพย์นภา หวนสุริยา รองคณบดี แขนงวิชาจิตวิทยาธุรกิจ และผู้อำนวยการหลักสูตรวิทยาศาสตรมหาบัณฑิต และดุษฎีบัณฑิตสาขาวิทยาศาสตร์จิตวิทยา ในฐานะที่ทำงานอยู่ในสายจิตวิทยาสังคมและองค์กร บอกว่า การนอนไม่หลับ ไม่ได้มาจากเชิงกายภาพอย่างเดียว ยังมาจากสภาพจิตใจด้วย

และการนอนหลับที่ดี ไม่ได้เริ่มต้นที่ห้องนอน ยังหมายถึงช่วงเวลาที่เราเผชิญมาก่อนหน้านั้นด้วย เช่น หากเราต้องเจอปัญหาต่าง ๆ อาทิ การ Burn out จากการทำงาน และจากความสัมพันธ์ต่าง ๆ ก็สามารถส่งผลกระทบทำให้เกิดความกังวล และเครียดจนไม่สามารถนอนหลับได้เช่นกัน แม้ร่างกายจะพร้อมนอนมากก็ตาม ดังนั้นการสำรวจตัวเองในเรื่องสภาพจิตใจจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการนอนไม่หลับ อาจจะมาจากใจไม่หลับ

เมื่อจบช่วงเสวนา ก็เข้าสู่ช่วง Special Talk จาก Pow Chung Channel Marketing Lead, ALA / ALA Marketing and Digital Commerce – ResMed ในหัวข้อ ‘Wellness Night from Dusk till Dawn เปิดประสบการณ์การนอนหลับ ที่จะเปลี่ยนให้ผู้คนมีสุขภาพดียิ่งขึ้น’

โดย Pow Chung กล่าวว่า เมื่อพูดถึงสุขภาพ คนมักให้ความสำคัญเรื่องการออกกำลังกายและการกินอาหารที่มีประโยชน์ แต่เรื่องนอนก็เป็นเรื่องสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี แต่หลายคนละเลยกับเรื่องเหล่านี้  

ดังนั้น ResMed จึงอยากเป็นตัวแทนให้ผู้คนเข้าใจภัยจากการนอนและทำให้คุณภาพการนอนของคนทุกคนดีขึ้น ผ่านอุปกรณ์ที่เรียกว่า CPAP ซึ่งเป็นการคิดค้นและพัฒนาร่วมกันในปี 1989 ระหว่าง ‘ดร.ปีเตอร์ ซี ฟาร์เรล’ กับศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญในมหาวิทยาลัยซิดนีย์ สำหรับเป็นเครื่องช่วยหายใจที่ใช้รักษาอาการนอนกรน และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หน้าที่เหมือนช่วยเรียกให้ตื่น หรือเตือนขณะที่เราเริ่มมีภาวะหยุดหายใจ เพื่อไม่ให้เราหมดสติไป โดย ResMed หวังว่า จะให้ผู้คนมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นจากการนอนหลับ และมีความสุขกับการใช้ชีวิตในแต่ละวัน

ภายในงาน Shall We Sleep 2024 นอกจากเวทีเสวนาน่าสนใจแล้ว ยังมีกิจกรรมให้ร่วมสนุก พร้อมให้สัมผัสประสบการณ์ด้านสุขภาพและการนอนที่ดีจากแบรนด์ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ ผ่านทั้งห้าผัสสะ รูป รส กลิ่น เสียง และการสัมผัส ไม่ว่าจะเป็น ‘Exclusive: Fun & Fresh’ แจกรางวัลหลายรายการที่จะมาเป็นตัวช่วยให้การนอนมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น เช่น สิทธิ์ทำ Sleep Test ฟรี จาก Anya Meditec สำหรับทุกคนที่ลงทะเบียน

Gift Voucher ส่วนลด 50% จาก Divana Spa, ชุดเครื่องนอน Haus64, หมอนยางพาราจาก App (เอพีพี บอร์ด), เครื่องพ่นอโรม่าจาก Divana, ชุดนอนจาก Slip to Sleep, ผลิตภัณฑ์ Earth Lab Dr.CBD De Leep, ผลิตภัณฑ์ Earth Lab Dr.CBD สเปรย์ปรับอากาศในห้องนอน และ Gift Voucher ทำความสะอาด ฆ่าเชื้อโรคที่นอน จาก De Hygienique เป็นต้น

 

ก่อนที่ ‘พิพิธพล พุกกะณะสุต’ หรือ ‘ที Jetset’er’ ศิลปินที่เคยมีปัญหาเกี่ยวกับการนอน ได้ขึ้นมาขับร้องบทเพลงเพราะ ๆ และมีความหมายดี ๆ อย่าง ‘จูบ’ และ ‘เธอทำให้ฉันหลับฝันดี’ เป็นการปิดท้ายงาน

สำหรับ Shall We Sleep 2024: Wellness Night from Dusk till Dawn เป็นความร่วมมือระหว่าง The People สื่อออนไลน์รุ่นใหม่ที่นำเสนอเนื้อหาสร้างสรรค์จากเรื่องราวของ ‘คน’ ในทุกมิติ และแบรนด์ชั้นนำที่ให้ความสำคัญในเรื่องการนอนหลับที่ดี ที่จะมาร่วมเปลี่ยนประสบการณ์การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพื่อยกระดับให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็น

Anya Meditec ศูนย์รวมสุขภาพสำหรับป้องกันสภาวะหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ และบำบัดผู้ที่นอนหลับไม่ดีจากความเครียด หรือจากสิ่งที่มากระทบจิตใจรุนแรง

App (เอพีพี บอร์ด) เตียงนอนปรับระดับไฟฟ้าเพื่อสุขภาพ ที่ตอบรับทุกไลฟ์สไตล์

Slip to Sleep ชุดนอนที่ได้นอนใส่สบายไม่ต้องง้อบรา ผลิตจากผ้าฝ้าย 100% ที่ทอแบบชาติน

Divana ผู้นำด้านสุขภาพความงามและผลิตภัณฑ์เครื่องหอมสุดไฮเอนด์ที่เชื่อว่าการหลับที่ดีคือยาอายุวัฒนะ