วิธีเอาตัวรอดในเดือนพฤศจิกายนที่ไม่มีวันหยุด

อย่างที่ทุกคนรู้ เดือนพฤศจิกายน 2568 เป็นเดือนที่ไม่มีวันหยุด

ถึงแม้ว่าเรากำลังจะได้ฉลองปีใหม่ แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่า การทำงานยาว ๆ มันก็อาจจะบั่นทอนหัวใจ แล้วเราก็จะเลือกทำทุกอย่างที่ไม่ใช่งาน

เราจึงจำเป็นต้องหาวิธีเอาตัวรอด เพื่อให้เดือนนี้เป็นเดือนที่เรามีความสุข ทำงานได้ และไปฉลองกันอย่างเต็มที่ ก่อนไปใช้เวลาแสนพิเศษตอนปลายปีกับคนที่รักด้วยพลังเต็มร้อย

เมื่อเดือนพฤศจิกายนไม่มีวันหยุด

สำหรับคนทำงานทุกคน ‘วันหยุด’ คือ วันสำคัญและเป็นวันที่หลายคนรอคอย

เพราะวันนั้นจะเป็นวันที่เราได้ปิดคอม พักสมอง นอนพักผ่อน หรือออกไปเที่ยวฮีลใจ ก่อนลุยงานในวันต่อไปหรือสัปดาห์ต่อไป

ตลอด 12 เดือนที่ผ่านมา อย่างน้อย ๆ ก็จะมีวันหยุด 1 วัน แต่เรื่องน่าเศร้า คือ ปี 2568 นี้ เดือนพฤศจิกายนกลับไม่มีวันหยุดเลย คนทำงานอย่างเราก็คงต้องก้มหน้าทำงานกันต่อไป 

แต่การทำงานอย่างต่อเนื่องแบบไม่มีวันหยุด ทางจิตวิทยาอธิบายว่า ยิ่งเราทำงานมากและหนักเท่าไหร่  อาจทำให้สมองหมดแรง หรือ ‘Mental Fatigue’ ซึ่งอาจทำให้การตัดสินใจช้าลง ตอบสนองช้าลง รวมถึงประสิทธิภาพในการทำงานลดลง 

ซึ่งอาการนี้จะแตกต่างจากความเครียดที่มักจะมีเหตุการณ์ที่มากระตุ้นให้เราเครียด เมื่อเคลียร์ต้นเหตุของความเครียดได้ ความรู้สึกนั้นก็จะหายไป แต่อาการสมองหมดแรงจะไม่มีตัวกระตุ้น แต่มันจะค่อย ๆ ทำลายใจที่แข็งแรงให้อ่อนแอลงไปเรื่อย ๆ 

แล้วยิ่งเรารู้ว่า เดือนพฤศจิกายนต้องทำงานยาว ๆ แบบไม่มีวันหยุด การทำใจยอมรับก็ยากกว่าเดิม เรียกได้ว่า รู้สึกเหนื่อย ตั้งแต่ยังไม่เริ่มทำงานเลย

นักจิตวิทยาเรียกสิ่งที่เกิดขึ้นว่า Affective Events Theory (AET) หมายถึง เหตุการณ์ในที่ทำงานมักจะส่งผลต่อความคิดและพฤติกรรมของพนักงาน 

ในกรณีนี้ การไม่มีวันหยุดเป็นเหตุการณ์เชิงลบที่ทำให้เราจะรู้สึกเศร้าและกดดัน จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่เราจะรู้สึกไม่อยากทำงานหรือเริ่มทำงานได้ยากขึ้น 

เพราะนี่คือเดือนพฤศจิกายนที่เราต้องทำงานต่อเนื่อง ก่อนจะได้ไปหยุดกันทั้งเดือนในเดือนสุดท้ายของปี 

และเราต้องผ่านเดือนนี้ไปให้ได้ ดังนั้นเราก็สามารถทำให้ตัวเองมีความสุขและงานก็สามารถดำเนินต่อไปได้ด้วยความสามารถที่เก่งกล้าของตัวเรา 

เราต้องรอด

จริงอยู่ที่เป็นเรื่องน่าเศร้าที่ก่อนจะไปฉลองปีใหม่ เราจะต้องทำงานกันแบบเต็มแม็กซ์ แต่ถึงแบบนั้น เราสามารถช่วงเวลาพักให้กับตัวเองได้

คุณอาจจัดรอบดารทำงานด้วยเทคนิคแบบ  Pomodoro ทำงานเต็มที่ 25 นาทีแล้วพัก 5 นาที อาจจะเดินไปกินน้ำ ลุกขึ้นยืดเส้น จะสามารถช่วยเลี่ยงการทำงานหนักของสมองและป้องกันไม่ให้เกิดความเหนื่อยล้าสะสม

นอกจากนี้ คุณต้องตั้งเป้าหมายย่อย ๆ และให้รางวัลตัวเองเมื่อทำงานเสร็จบางส่วน สลับงานยากบ้าง ง่ายบ้าง มองจอบ้าง มองอย่างอื่นบ้าง เพื่อไม่ให้สมองทำงานส่วนหนึ่งทำงานหนักจนเกินไป 

รวมถึงข้อสำคัญ คือ ‘ถึงจะไม่มีวันหยุด เราก็หยุดเองได้’

ถือเป็นการพักจากงานระยะสั้น รีเซ็ตร่างกายและจิตใจตัวเองก่อนจะหมดแรง เพื่อเดินหน้าทำงานแบบเต็มสูบ

อีกทั้งจำเป็นต้องรักษาสุขภาพ กินอาหารที่ดี ดื่มน้ำให้เพียงพอ จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการทำงานก็จะช่วยให้สมองได้พักและพร้อมรับมือกับงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สุดท้าย จำไว้ว่าการดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่เป็นการลงทุนที่สำคัญที่สุด เพื่อให้เราผ่านเดือนที่หนักหน่วงนี้ไปได้อย่างมีความสุขและไม่หมดแรงไปเสียก่อน

 

ภาพ : Pexels

 

อ้างอิง

Kunasegaran, K., Ismail, A. M. H., Ramasamy, S., Gnanou, J. V., Caszo, B. A., & Chen, P. L. (2023). Understanding mental fatigue and its detection: A comparative analysis of assessments and tools. PeerJ, 11, e15744. https://doi.org/10.7717/peerj.15744

Mangin, T., Audiffren, M., Lorcery, A., Mirabelli, F., Benraiss, A., & André, N. (2022). A plausible link between the time‑on‑task effect and the sequential task effect. Frontiers in Psychology, 13, 998393. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.998393

Brosowsky, N. P., DeGutis, J., Esterman, M., Smilek, D., & Seli, P. (2023). Mind‑wandering, motivation, and task performance over time: Evidence that motivation insulates people from the negative effects of mind wandering. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice, 10(4), 475–486. https://doi.org/10.1037/cns0000263

Yates, D. (2011, February 8). Brief diversions vastly improve focus, researchers find. University of Illinois News Bureau. https://news.illinois.edu/brief-diversions-vastly-improve-focus-researchers-find/